HIIT(高強度インターバルトレーニング)は高血圧に効果的？

2023年4月8日

皆さんこんにちは！

運動不足や高血圧は現代社会で多くの人が抱える健康問題です。

運動が健康に良いことはよく知られていますが、どのような運動が効果的かはまだ十分に解明されていません。

そこで今回は、今年発表された、高強度インターバルトレーニング（HIIT）が血圧に与える影響について論じた論文を紹介したいと思います。

この論文では、HIITが血圧に与える影響についてのメタ分析を行っています。

（メタ分析というのは、複数の研究の成果を統合し、さまざまな角度や検知から統計的な分析を行うことを言います。）

この分析では、

ことを明らかにしています。

細かく言えば、

1. 収縮期血圧（上の数値）が有意に低下し、

2. 拡張期血圧（下の数値）もやや低下する

傾向となっています。

またこの効果は、有酸素運動のみならず、抵抗運動（筋肉に負荷をかける運動）も含めたHIITでも同様であることが示されました。

これは、HIITが一般的な有酸素運動や抵抗運動と同様に、血管を拡張させる効果があるためだそうです。

HIITは心肺機能を鍛えて体力の向上が期待できるトレーニング方法として有名ですが、血圧を下げる効果もあったとは驚きです。

1. 心肺機能向上

2. アフターバーン効果（運動後にもカロリー消費が続く現象）

3. 高血圧の抑制

と、一石三鳥もあってかなりお得感がありますよね。

なにより、HIITは時間効率が高いため、忙しい人でもより短時間で効果的な運動を行うことができます。

偏った食生活で高血圧になりがちで、運動不足で運動の時間もそんなにとれないよという人は、

HIITピッタリなんじゃないでしょうか。

是非試してみては？

今回の研究が皆さんの健康につながるきっかけとなることを願っています。

それでは、素敵なトレーニングライフを送りましょう！